Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt hjälpmedel. Akupressur, som har sina rötter i traditionell kinesisk medicin, använder fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra kropps funktioner.

Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benknölen bakom vardera örat, det så kallade mastoidbenet. Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta benutskott. Hitta det känsliga stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför trycken lugnt och jämnt, gärna i kombination med djupa andetag innan läggdags. Upplever du smärta eller obehag, minska trycket eller kontakta en legitimerad terapeut med kunskap inom akupressur.