Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan somna är första instinkten kanske att nå efter ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Så gör du – steg för steg
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälens överdel, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre ankelknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten (”Fredlig sömn”): Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, mastoidprocessen. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, även kallad ”Fredlig sömn”. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna tryckmassagen i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och håll trycket jämnt men behagligt. Upprepa rutinen varje kväll – regelbundenhet är ofta nyckeln till varaktiga resultat. Har du återkommande eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.
