Akupressur mot sömnlöshet: tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, ofta kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vristen

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp mastoidbenet, benknölen som sitter bakom varje öra. Anmien-punkten, även kallad ”Fredlig sömn”-punkten, ligger precis under mastoidbenet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna akupressuren till en lugnande kvällsrutin. Sätt dig bekvämt, andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik starkt ljus och skärmar i samband med behandlingen. Upprepa rutinen varje kväll – regelbundenhet är ofta nyckeln till bättre sömn. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över tid.