Vad är laktattröskeln?
Vid låg intensitet rensar kroppen mjölksyra (biprodukt). Vid högre intensitet (≈85 % av maxpuls) överstiger productionen avlägsnandet – detta är laktattröskeln. Cyklisten känner brännande muskler och tröttnad. Att känna till tröskeln hjälper dig att peta ansträngningar och träna smartare.
Testprotokoll (20-minuters test)
- Miljö: Tränare inomhus eller plan väg utomhus (inga stopp, tung trafik).
- Uppvärmning: 15+ min lätt växel, kadens 90 rpm (cykeldator med kadens), slappna överkropp, andas djupt.
- Kort sprint: Gå ur sadeln, sätt ner, hitta en takt du kan hålla i en timme.
- Teststart: Efter 10 min i takt, tryck "Lap" på hjärtfrekvensmätaren.
- Håll takten 20 min: 90 rpm, andas kontrollerat, driv dig men undvik för snabb utmattning.
- Testslut: Tryck "Lap" igen. Svalna 5–10 min lätt växel.
- Resultat: Genomsnittlig hjärtfrekvens under de 20 minuterna = din laktattröskel. Använd för framtida träningszoner.
Varning
Nybörjare/nya till träning: konsultera läkare före test.
Du behöver
- Hjärtfrekvensmätare
- Cykeldator med kadens
