BMI = vikt/höjd². Skiljer inte på muskel vs fett. En muskelbepackad atlet kan vara "överviktig" (BMI 27) men ha 10 % kroppsfett. En "normalviktig" person kan ha 35 % fett (sarcopen obesity). Behov av kroppssammansättningsmätning.
| Metod | Princip | Noggrannhet | Tillgänglighet | Kostnad |
|---|
| DEXA / DXA | Dubbel röntgenabsorptiometri | ±1–2 % (3–5 % vid extrem obesitas) | Klinik, kräver remiss | $100–500+ |
| Hydrostatisk vägning | Undervattensvägning, utandning | ±2–3 % (utandning felkälla) | Specialanläggning | $50–150 |
| Luftförskjutningspletysmografi (Bod Pod) | Luftvolymförskjutning | Lika DEXA för förändringar (Nutrition & Metabolism 2006) | Proffslag, idrottsforskning | Dyra maskiner |
| MRI / CT | Bildskiktning, skiljer visceralt/subkutant fett | Mycket hög | Klinisk, strålning (CT), dyrt | $500–3000+ |
Praktiska hemma-/gym-metoder
| Metod | Princip | Noggrannhet | Kommentar |
|---|
| Hudfaltkaliper | Mäter subkutant fett på 3–7 ställen | ±3–5 % (operatörsberoende) | Billigt, bekvämt, kräver träning |
| Bioimpedans våg (fötter) | Elström genom benen | ±5–8 % (hydreringskänslig) | Notoriskt instabilt dag-till-dag |
| Bioimpedans hand+fot (InBody etc) | Ström genom hela kroppen | ±2–4 % | Dyrare ($3000+), mer exakt, snabb, non-invasiv |
Vad du bör välja
- Hemma / gym: Kaliper (om du lär dig / får hjälp) + omkretsmätningar + vikt + foton. Bästa värde/pengar.
- Allvarlig kartläggning: DEXA 1×/år (om tillgänglig/rådbar).
- Proffs / elitidrottare: Bod Pod eller InBody regelbundet.
- Medicinsk utredning: MRI/CT vid misstanke visceralt fett / organsjukdom.
Tips för bättre hemma-mätning
- Mät alltid samma tid (morgon, nükteren, efter toalett).
- Samma hydrering (drick 1 glas vatten vid vaknande, vänta 15 min).
- Samma kaliper, samma operatör, samma platser.
- Logga i kalkylark/app – se trender över månader.
Sammanfattning
Ingen hemma-metod är perfekt. Men kaliper + omkrets + vikt + foton + styrkeloggar ger en helt tillräcklig bild för att styra din träning och diet. Använd DEXA som "sanning" 1 gång per år om möjligt. Lita inte på enskilda BIA-vågvärden – de bluffar dig både upp och ner.
Näring
- Oljor mot eksem – sesam, jojoba, kvällsprimros: näringsrika, lugnande, reparerande
- Är grönt te farligt under graviditet? Koffein, folat och säkerhetsråd
- Kalcium och hypertoni – hur det fungerar
- Kan man använda olivolja i brödblandning? Ja – men med förbehåll
- HLR för spädbarn – varför pulskontroll görs på armen (brachialartären)
- Teobromin och viktminskning: choklads hemliga ingrediens?
- Tio bästa dietlivsmedel för viktkontroll
- Ensure näringsdryck – kalorier, protein, vitaminer, användningsområden
- Tecken på autism hos 20 månader gammal barn – Tidiga varningssignaler
- Historik: varför adoptionsregister förseglades efter 1940
- Varför känner du dig obalanserad på löpband? Medicinska och praktiska orsaker
- Vad består kolhydrater av? – Monosackarider, disackarider, polysackarider
- Vilka livsmedel innehåller retinsyra? Källor till vitamin A
- Järntillskott och hår: När de hjälper, biverkningar, dosering och varningar
- Undvik familjekonflikter – strategier för mer harmoni (särskilt på högtider)
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online
