Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner: sex punkter mot bättre sömn
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av fotknölen: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – cirka 7,5 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Shenmen) på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt i två minuter.
- Innerporten (Neiguan) på underarmen: Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan och leta med fingertopparna upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – ”fredlig sömn”-punkten: Placera händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp benutskottet (mastoidutskottet) bakom varje öra. Punkten ligger strax under utskottet – känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Andas gärna djupt och lugnt under behandlingen för att förstärka effekten. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du också kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
