Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ som kan vara värt att prova.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande.

Här nedan får du en steg-för-steg-guide till hur du själv kan använda tryckpunkter på foten, handen och huvudet för att lindra din sömnlöshet.

Instruktioner

1. Punkten Shimien – fotens sömnpunkt

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – handens portpunkt

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Håll fortfarande handen upprätt med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten "Fredlig sömn"

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn", ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Genom att regelbundet arbeta med dessa tryckpunkter kan du skapa en lugnande kvällsrutin som hjälper kroppen att slappna av inför natten. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård vid långvariga sömnproblem.