Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Detta ska frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera rätt punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen) och anses lugna sinnet. Tryck i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot armbågen, mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan) och används ofta mot oro och sömnproblem. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt används inom akupressur för att slappna av i ansikte och sinne.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, det beniga utskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, cirka 30 minuter före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och kombinera rutinen med goda sömnvanor – undvik skärmar sent på kvällen, håll ett jämnt sömschema och se till att sovrummet är svalt, mörkt och tyst. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över längre tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online