WHtR – midje-höjd-förhållandet som bäst förutsäger hälsorisk

Överflödigt magefett (visceralt fett) ökar risken för typ 2-diabetes, högt blodtryck, högt kolesterol och hjärt-kärlsjukdom. Enligt en analys i Obesity Reviews (mars 2012) är midje-höjd-förhållandet (WHtR) det bästa verktyget för att bedöma bukfett och associerade hälsorisker – bättre än både midjemått ensamt och BMI.

Regeln: Håll midjan under hälften av din höjd

WHtR beräknas som midjemått (cm) dividerat med höjd (cm). Ett hälsosamt värde är mindre än 0,5. Exempel: Om du är 173 cm (≈ 68 tum) ska midjan vara under 86,5 cm (≈ 34 tum). Regeln gäller för båda kön och olika etniciteter.

En tjock midja kan förkorta livet

En stor studie i JAMA Internal Medicine (2010) på äldre vuxna visade att de med störst midja hade dubbelt så stor risk att dö under 9 år jämfört med de med minst midja, oavsett BMI. Varje 4-tums ökning av midjan ökade dödsrisken med 15–25 %.

Varför WHtR är bättre än midjemått och BMI

• Midjemått ensamt (＞88 cm kvinnor, ＞102 cm män) fungerar dåligt för korta människor och vissa etniska grupper.
• BMI skiljer inte på muskel och fett, missar bukfett och underskattar risk hos äldre samt vissa etniciteter.
• WHtR är enkelt, fungerar för alla vuxna och är en bättre förutsägare för hjärtsjukdom, diabetes och dödlighet.

Mät din midja vid naveln, stå upprakt, utända normalt. Om förhållandet överstiger 0,5 är det dags att agera.