Vad är RDA för vitamin B-6?

nstitutet för medicinens mat- och näringsdirektion har fastställt rekommenderade kosttillskott eller RDA för många viktiga näringsämnen inklusive vitamin B-6. Vitamin B-6 hjälper till att göra syrgasbärande röda blodkroppar och antikroppar som bekämpar infektion. Det bidrar också till att nervsystemet fungerar. Eftersom B-6 inte kan tillverkas i din kropp måste du skaffa det genom att ta kosttillskott och konsumera B-6-rika livsmedel.

Rekommenderad kosttillskott

Spädbarn i åldrarna 7 till 12 månader kräver 0 3 milligram medan nyfödda upp till 6 månader kräver 0 1 milligram. RDA av B-6 är 0 5 milligram för barn i åldrarna 1 till 3 0 6 milligram för åldrarna 4 till 8 och 1 milligram i åldrarna 9 till 13. RDA är 1 3 milligram för män i åldrarna 14 till 50 och kvinnor åldrar 19 till 50. Tonåringar i åldrarna 14 till 18 kräver 1 2 milligram B-6 dagligen. Män över 50 år kräver 1 7 milligram medan kvinnor i samma ålder behöver 1 5 milligram.

Låg B-6 nivåer

Låg nivåer av B-6 kan leda till brist vilket orsakar förvirring depression irritabilitet " mouth sores and skin inflammation." 3 [[Människor med dålig kost och äldre vuxna har sannolikt en brist i B-6. Eftersom alkohol orsakar att kroppen förlorar B-6 har alkoholister större risk att utveckla en brist. Vissa medicinska tillstånd som astma och njursjukdom kan minska B-6-nivåerna i blodet.

Tillägg

För att hjälpa till att nå RDA av B-6 kan du ta tillskott som är tillgängliga som multivitaminer vitamin B-komplex eller bara vitamin B6. Astmatiska barn som behandlas med teofyllin kan kräva B-6-tillskott. Att ta för mycket B-6 kan orsaka nervskador som leder till smärta domningar och svårigheter att gå. Mat- och näringsnämnden har därför utarbetat tolererbara övre intagsnivåer eller UL för detta vitamin. UL är 30 milligram för barn i åldrarna 1 till 3 40 milligram för åldrarna 4 till 8 60 milligram i åldrarna 9-13 80 milligram i åldrarna 14 till 18 och 100 milligram för vuxna.

Mat med B6

Ät B-6-rik mat för att hjälpa till att nå RDA av detta vitamin. B-6 förekommer naturligt i många grönsaker inklusive potatis sötpotatis bröstspirar peppar okra avokado och kinesisk kål. Lax hälleflundra tonfisk och svärdfisk är de bästa fiskkällorna till B-6. Andra källor är kalkon kyckling nötkött och lever. B-6 förekommer också i nötter helkorn bönor och tomatprodukter. Tillverkare tillsätter ofta vitamin B-6 till frukostflingor och maltade drycker.