Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som förbättrar din sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ som kan vara värda att prova först.

Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet. Akupressur, som utgår från traditionell kinesisk medicin, använder fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande.

Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn. Här följer en guide steg för steg.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Punkten Shimien, även känd som sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrers bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden (Shenmen)

   Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Fortsätt trycket i två minuter.

4. 4. Den inre porten på underarmen (Neiguan)

   Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. 6. Punkten för fredlig sömn (Anmien)

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på benknulen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, även kallad "Fredlig sömn", sitter strax under denna benknul. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Utför gärna tryckmassage i lugn och ro strax innan läggdags medan du andas djupt och slappnar av. Kombineras akupressuren med goda sömnvanor, som en regelbunden läggdags och skärmfri kvällstid, ökar chanserna för en bättre nattsömn.