Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett helt naturligt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt denna urgamla lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Instruktioner steg för steg
- Shimien-punkten (sömnpunkten)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter. - Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut. - Andeporten (Spirit Gate)
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter. - Inre porten (Inner Gate)
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut. - Anmien-punkten ("Fredlig sömn")
Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta processus mastoideus – den lilla benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Bra att veta: Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags. Använd ett stadigt men behagligt tryck, andas djupt och långsamt under behandlingen, och kombinera rutinen med mörkläggning av sovrummet samt skärmar bortlagda minst en timme före sänggående för bäst effekt. Vid långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården.
