Förteckning över kaliumrika livsmedel och deras procentandelar

m du använder en hälsosam mängd kalium kan din risk för stroke minska med så mycket som 19 procent och din risk för hjärtsjukdom med 8 procent enligt US Health Department hemsida WomensHealth.gov . Dietrich Guidelines för amerikaner rekommenderar att barn och vuxna konsumerar minst 4 700 mg kalium varje dag. Även om de flesta livsmedel innehåller kalium innehåller vissa livsmedel särskilt höga kaliummängder.

Papaya

Du kan öka kaliumintaget genom att snacka på papaya mellan måltiderna eller med frukost. En medelstor papaya innehåller 781 mg kalium vilket är 22 procent av ditt rekommenderade dagliga intag.

Bananer

Enligt webbplatsen Drugs.com är bananer rik på kalium. En enda medelstor banan innehåller 422 mg kalium vilket utgör 12 procent av ditt rekommenderade dagliga intag.

Potatis

På webbplatsen WomensHealth.gov rekommenderas att du lägger till potatis i din kost för att öka din kaliumförbrukning. En medelstort skalad potatis innehåller 548 mg kalium. Om du lämnar på huden tillför en potatis 686 mg kalium till din kost eller 15 procent av ditt rekommenderade dagliga kaliumintag.

Sojabönor

Sojabönor erbjuder en hög mängd kalium enligt WomensHealth " 3 [[En kopp skalade och kokta sojabönor innehåller 970 mg kalium vilket utgör 21 procent av ditt rekommenderade dagliga intag.

Räisiner

En kopp russin innehåller 1 086 mg kalium vilket utgör 23 procent av din rekommenderat dagligt kaliumintag. US Department of Agriculture National Nutrient Database listar russin som en av de mest kaliumrika livsmedel. Du kan också bekvämt bära rosiner runt och snacka på dem hela dagen vilket gör dem problemfri för att tillsätta kalium till din kost.

Yoghurt

En kopp yoghurt innehåller cirka 380 mg kalium vilket är 8 procent av ditt rekommenderade dagliga kaliumintag. På WomensHealth.gov-webbplatsen rekommenderas att du väljer vanliga nonfat-sorter av yoghurt för att öka din kaliumförbrukning.

Prune Juice

Du kan få en stor mängd kalium från prunesjuice enligt Drugs.com-webbplatsen. En kopp prunajuice innehåller 707 mg kalium vilket utgör 15 procent av ditt rekommenderade dagliga intag. Lägg salladjuice i din kost genom att dricka ett snabbt glas tillsammans med en måltid eller ett mellanmål.