1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Hälsa | Näring

Kaliumrika livsmedel – topplista med % av dagligt behov (4700 mg)

Varför kalium?

Enligt WomensHealth.gov minskar adekvat kaliumintag risken för stroke med 19 % och hjärtsjukdom med 8 %. Riktlinje: 4700 mg/dag för vuxna.

Topp 8 källor (per portion)

LivsmedelPortionKalium (mg)% DV
Russin1 kopp108623 %
Sojabönor (kokta, skalade)1 kopp97021 %
Papaya1 medelstor78117 %
Prunejuice1 kopp70715 %
Potatis (med skål)1 medelstor68615 %
Potatis (utan skål)1 medelstor54812 %
Banan1 medelstor4229 %
Yoghurt (vanlig, fettfri)1 kopp3808 %

Tips för att nå 4700 mg

  • Kombinera 2–3 av ovanstående per dag
  • Ät grönsaker & frukt vid varje måltid
  • Byt ut vitt bröd/ris mot bönor/linser/sötpotatis
  • Snacka på russin/nötter istället för chips
  • Drick prunejuice till frukost

Varning

Njurpatienter: kaliumbegränsning kan gälla. Konsultera läkare/dietist innan du ökar intag drastiskt.

Näring
  1. Kalium och hjärtfunktion – balans med natrium avgörande
  2. Kan man ta för många vitaminer? Risker med fettlösliga och megadoser
  3. Så får du ett barn att svälja koltabletter (aktivt kol)
  4. Hälsosam hud börjar i tarmen: Så balanserar du bakteriofloran för att minska akne
  5. One-A-Day Prenatal: Innehåll, DHA, och icke-näringsämnen att känna till
  6. Minska amyloidprotein via kost – riktlinjer för förebyggande av amyloidos
  7. Vad neutraliserar socker i kroppen? – pH-balans, mineraler och vatten
  8. Glutenintolerans (celiaki) och hårväxt: Malabsorption, brister och glutenfri diet
  9. ADD hos vuxna – checklist för igenkänning och hantering
  10. Så får du smörkrämglasyr att stridas smidigt – 4 enkla steg
  11. Matförgiftning från kaffe: Mykotoxiner, mjölk och säker hantering
  12. Gå ner i vikt med Dance Dance Revolution: Komplett guide
  13. De bästa vitaminerna för hjärthälsa – C, D, B12 och kostråd
  14. Rosenhöftolja – anti-aging, fuktighet, läkning utan ärr
  15. Kan viktlyftning hjälpa vid Pectus Excavatum (trattbröst)? Övningar och kirurgi

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online