Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lindra din sömnlöshet.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär tre tum (cirka 7,5 centimeter), från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum (cirka 6 centimeter) från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck fast i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder ”Fredlig sömn”, ligger under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck fast i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och håll trycket stadigt men inte smärtsamt. Regelbunden användning ger ofta bäst effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – uppsök vård om sömnlösheten blir långvarig eller allvarlig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online