Naturliga sätt att lindra Constipation

armrörelsens frekvens varierar från person till person. I allmänhet bör du eliminera avföring regelbundet - tre gånger per vecka eller mer. Om du går mindre ofta än detta eller om dina pallar är svåra och orsakar att du spänner och trycker under tarmrörelserna är det ett tillstånd som kallas förstoppning. Detta tillstånd kan vara normalt och händer för 80 procent av amerikanerna minst en gång i livet. Det finns flera naturliga sätt att lindra detta tillstånd och förhindra det från återkommande. Se din läkare om din förstoppning varar längre än 3 veckor. Sök omedelbar medicinsk hjälp om du har blod i din pall.

Drick mycket vätskor

Dehydrering är en vanlig orsak till förstoppning. Din kropp behöver en tillräcklig mängd vätska för avföring. För lite och din pall kan bli svår påverkad och svår att passera. Syfte för 64 oz. vatten per dag eller åtta glasögon som innehåller åtta oz. Det är bäst att sprida vattenintag hela dagen istället för att dricka allt på en gång. Mat kan också bidra till hydratisering. Frukt och grönsaker är speciellt höga i vatteninnehåll.

Konsumera noga fibrer

Fiber är som ett kvast som sopar skräp genom dina tarmar. Det lägger också mycket på din pall och hjälper till att flytta den genom kolon. Du behöver minst 25g till 30g per dag. Denna fiber är bäst när det kommer från mat i stället för kosttillskott men kosttillskott kan också hjälpa till att lindra förstoppning när den har satt in. Livsmedel som innehåller fiber innehåller hela korn bönor frukt och grönsaker. Sugary och feta livsmedel som ätas i överskott kan bidra till förstoppning så äta dessa i mått.

Stimulerande tarmrörelse

Det finns två sätt att stimulera dina tarmar att röra sig. Den första är övning. Olika rörelser som utförs genom träning rör sig försiktigt och masserar matsmältningsorganet vilket hjälper till att flytta avföring genom det. Motion ger också en frisk syreförsedd blodtillförsel till de organ som behövs för eliminering. "The second method is massage." 3 [[Detta stimulerar och slappnar av i tarm och tarmvävnad vilket kan leda till tarmrörelse.

Ändra vitaminer

Järntillskott - taget på egen hand eller som en del av ett multivitamin - kan orsaka förstoppning. Detta förekommer vanligtvis hos gravida kvinnor som börjar prenatala vitaminer. Om så är fallet byt till ett vitamin med en lägre järnkoncentration en långsam frisättningsmekanism eller inget järn alls. Ät gott av magert kött och gröna bladgrönsaker för att hålla ditt järnintag på säkra nivåer.