Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för sömn.
Instruktioner: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet
- Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
- Innanför fotknölen: Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju och en halv centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Shenmen (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter.
- Underarmen – Neiguan (Inner Gate): Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Applicera tryck på punkten i två minuter.
- Ansiktet – mellan ögonbrynen: Placera händerna på varsin sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmian (Peaceful Sleep): Lägg händerna på varsin sida av huvudet och leta reda på benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmian – som betyder "fredlig sömn" – ligger strax under denna knöl. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
- Utför akupressuren i ett tyst och lugnt rum, gärna strax före läggdags.
- Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas men inte göra ont.
- Andas långsamt och djupt medan du trycker för att förstärka avslappningen.
- Upprepa rutinen varje kväll; regelbundenhet ger oftast bäst effekt.
Kombinera gärna akupressuren med goda sömnvanor, som att undvika skärmar innan läggdags, hålla ett fast sömschema och skapa en sval och mörk sovmiljö. På så sätt maximerar du chansen till en lugn och återhämtande natt.
