Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Så gör du: steg för steg
- Sömnpunkten (Shimien) på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens bakre del ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen ("Spirit Gate") på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate) på underarmen: Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien ("Peaceful Sleep") bakom öronen: Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen, mastoidutskottet, bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Upprepa gärna behandlingen dagligen, helst strax före läggdags, i en lugn och avslappnad miljö. Trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt – vid Anmien-punkten är dock en viss ömhet helt normal, eftersom punkten ligger närmare ytan än de övriga. Kombinera akupressuren med djupa, lugna andetag för att förstärka avslappningen och ge kroppen bättre förutsättningar att somna.
