Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ. Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså energibanor, för att främja hälsa och välbefinnande.

Du kan lindra din sömnlöshet genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet. Följ stegen nedan.

Så här gör du

1. Foten – Shimien-punkten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Vristen – bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handen – Shenmen, ”andporten”

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Underarmen – Neiguan, ”den inre porten”

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Ansiktet – mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Huvudet – Anmian, ”fredlig sömn”

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på det benutskott som sitter bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under utskottet. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassagen dagligen, strax innan läggdags, i en lugn och behaglig miljö. Andas djupt och långsamt medan du trycker och låt axlar och käke slappna av. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att utesluta bakomliggande orsaker.