Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna på ett naturligt sätt.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera ett stadigt tryck med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Applicera tryck i två minuter.
Behåll samma handposition med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här finns Innerporten. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast men behagligt tryck i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips för bäst resultat: Andas långsamt och djupt medan du trycker, och utför gärna rutinen som en del av din kvällsvana. Regelbunden akupressur innan läggdags kan med tiden hjälpa både kropp och sinne att koppla av – vilket gör det enklare att falla i sömn och sova gott hela natten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online