Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra sömnlösheten utan mediciner.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen – andporten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på den. Punkten kallas Shenmen, eller "andporten". Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – den inre porten

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen vid näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – "fredlig sömn"

   Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under benknölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar och fungerar bra tillsammans med goda sömnvanor, som regelbundna läggdagsrutiner och en lugn sovmiljö. Prova gärna punkterna kvällstid som en del av din rutin inför natten.