Lindra sömnlöshet med akupressur – guiden till kroppens tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt hjälpmedel mot sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lindra dina sömnproblem – utan mediciner.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät fyra fingersbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – punkten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner och tryck försiktigt där. Punkten kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Behåll handen i samma läge med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan) och används ofta mot både stress och sömnproblem. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp mastoidbenet, den beniga utskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder fredlig sömn, ligger strax under mastoidbenet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du upprepa behandlingen dagligen, gärna strax innan läggdags, i en lugn miljö. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – kontakta vårdpersonal om sömnproblemen kvarstår.