Vid det första eller andra mötet genomför tränaren en systematisk bedömning av din fysiska status, hälsa och skadehistorik. Målet: identifiera begränsningar och förmågor för att designa ett säkert, individuellt program.
Tränaren samlar info om medicinhistorik, yrke, fritid, gamla skador, kroniska tillstånd, kost, motionshinder och mål. Allt är relevant – t.ex. påverkar betablockeringar hjärtfrekvens och kräver programjustering.
Mätning av vilopuls, puls efter belastning och blodtryck. Puls tas på handleden eller halsen. Blodtrycksmätning visar hypertonirisk. Dessa test ersätter inte läkarbedömning men ger tränare värdefull insikt.
Hudvecksmätning med kaliper är standard för kroppsfett. Omkretsmått runt hals, bröst, midja och ben spårar förändringar vid viktminskning eller muskeltillväxt.
Bedömning av muskuloskeletalt system genom att observera squat, tryck, drag, balans. Överarbetade muskler behöver sträckning, underarbetade styrketräning.
Flexibilitet (t.ex. tårnära), övre kroppsstyrka (bänkpress), undre kroppsstyrka (viktsquat). 1RM-test (maxvikt för en reps) sätter baslinje för styrkemål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online