Vad innehåller gröna te-kapslar?
Kapslarna innehåller koncentrerat grönteextrakt, rik på katekiner (särskilt EGCG) och koffein. De marknadsförs som fettbrännare, men det är avgörande att förstå både potentialen och riskerna innan man börjar.
Dokumenterade fördelar
- Minskad bukfett: En studie i The Journal of Nutrition (2009) visade att överviktiga som träning och tog katekin-dryck förlorade mer visceralt och subkutant bukfett än placebo-gruppen.
- Antioxidativ skydd: Polyfenoler i grönt te bekämpar fria radikaler och kan hämma tumörtillväxt (enligt National Cancer Institute).
- Viktåtergång: En studie i Obesity Research (2005) fann att icke-koffeinvana personer hade bättre viktunderhåll efter viktminskning med grönt te.
- Leverskydd: En översikt av 10 studier (1989–2007) visade att grönt te skyddar mot diverse leversjukdomar.
Biverkningar och varningar
- Koffeinrelaterade: Sömnlöshet, ångest, irritabilitet, illamående, diarré, frekvent urinering. Effekten beror på din vana vid koffein.
- Vitamin K: Grönt te innehåller liten mängd K-vitamin. Om du tar blodförtunnande (warfarin/Coumadin) kan grönt te minska medicinens effekt och öka trombosrisk.
- Leverskada: Höga doser koncentrerat extrakt har i sällsynta fall kopplats till leverskador (NCCAM).
Rekommendation
Dricka 2–3 koppar nybryggt grönt te per dag är säkrare och ger liknande fördelar. Om du väljer kapslar: välj varumärken med kvalitetssäkring (USP, NSF), följ doseringstabell, och prata med din läkare – särskilt om du tar medicin.
