Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du lindra sömnlösheten – utan biverkningar.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten) på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälens bakre del ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate.

4. Inner Gate – inre porten på underarmen

Behåll samma handposition med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, vilket betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna dessa övningar i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst och avslappnad miljö. Andas djupt och jämnt medan du applicerar trycket, och upprepa rutinerna dagligen för bästa effekt. Kombinera gärna akupressuren med goda sömnvanor, som att undvika skärmar sent på kvällen och hålla regelbundna läggdags- och uppstigningstider.