Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första impuls kanske att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.

Så här gör du, steg för steg

1. 1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl till fotsulans mitt. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Insidan av ankeln

   Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Spirit Gate – Andliga porten

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate – Inre porten

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – Fredfull sömn

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp mastoidutskottet, den beniga knöl som sitter bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "Fredfull sömn", ligger strax under detta utskott. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför tryckmassagen helst i en lugn miljö strax före läggdags, andas långsamt och djupt medan du trycker. Upprepa rutinen dagligen vid behov. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård – kontakta läkare om dina sömnproblem kvarstår eller förvärras.