Urininkontinens – ofrivillig läckage eller frekventa toalettbesök – drabbar livskvaliteten hårdt. Det går att se film eller spela volleyball. Läkare rekommenderar ofta egenvårdsövningar för att stärka blåsmuskulaturen och återställa kontrollen.
Försvagade nerver/muskler som styr urinavgivning är orsaken. Vanligast hos vuxna kvinnor p.g.a. graviditet, klimakteriet, urinvägsanatomi. Övervikt ökar trycket på blåsan. Många kvinnor känner skam p.g.a. läckage vid samlag. Goda nyheter: de flesta finner lindra genom självträning, utan operation.
Så hittar du musklerna: Försök stoppa urinströmmen utan att anspänna skinkben, mage eller lårmuskler. De muskler du använder är bäckenbottenmuskulaturen.
Teknik: Kontrahera långsamt i ~10 sek. Håll inte andan. Slappna 10 sek. Upprepa 10–20 ggr per serie, 3 ggr/dag.
Enligt National Clearinghouse för Njur- och Urologiska Sjukdomar märker flesta förbättring efter 3–6 veckor. Om det är svårt: börja med 4-sekunders kontraktioner, 2 ggr/dag, öka gradvis. Din läkare kan hjälpa om du är osäker på tekniken.
Blåsträning (timed voiding): Gå på toaletten varannan timme (oavsett känsla), öka gradvis till 3–4 timmar. Eller: fördröj avföring 5 min när känslan kommer – andas djupt, distrahera dig. Öka till 10 min. Resultat kan visas redan efter 3 veckor, ibland tar det 3 månader.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online