Akupressur mot sömnlöshet: 6 punkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första impuls kanske att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur faktiskt lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanalerna, och främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn. Här är sex punkter att testa – gärna som en lugnande kvällsrutin strax innan läggdags.

Så gör du: instruktioner steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera ankelknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre ankelknölen – motsvarande ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate) och anses vara särskilt effektiv mot rastlöshet. Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Inner Gate) och används traditionellt för att lugna både sinnet och magen. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt hjälper till att slappna av i ansiktet och stilla tankarna.

6. 6. Anmian – "fredlig sömn" bakom örat

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta den beniga utskjutningen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna utskjutning. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Avsluta rutinen med djupa, långsamma andetag och låt kroppen vila. Upprepa akupressuren dagligen vid behov, och kombinera gärna med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt begränsad skärm tid före läggdags.