Menstruation, graviditet, amning och menopaus gör att kvinnors näringsbehov varierar över livet. Tillräckligt intag fördröjer kroniska sjukdomar och bibehåller energi.
| Näringsämne | Behov/RDA | Kommentar |
|---|---|---|
| Folat (folsyra) | 400 µg/dag (gravida 600 µg) | Förebygger neuralrörsdefekter, stödjer DNA/energi. |
| B12 | 2,4 µg (gravida 2,6, ammande 2,8) | Röd blodkroppar, DNA, nervsystem. Kritiskt för foster. |
| C-vitamin | 75 mg (rökare +35 mg) | Antioxidant, järnupptag, hud. Viktigt vid menstruation. |
| E-vitamin | 15 mg | Antioxidant, skyddar LDL-kolesterol, hud, immunitet. |
| D-vitamin | 5 µg (200 IE) 19–50 år; 10 µg (400 IE) >50 år | Kalciumupptag, ben, cancerförebyggande. Brist triplar hypertonrisk (Univ Michigan). |
| Kalcium | 1000 mg (19–50 år); 1200 mg (>50 år) | Bentäthet, osteoporosförebyggande. |
| K-vitamin | 90 µg (adekvatt intag) | Blodkoagulation, benproteinaktivering, kalciuminbyggnad. |
| Järn | 18 mg (födra); 8 mg (postmenopaus) | Sytransport, energi, koncentration. Brist = trötthet/svaghet. |
| Krom | 25 µg (adekvatt intag) | Insulinkänslighet, glukosmetabolism. RDA ej fastställd. |
Alltid rådfråga läkare/dietist innan tillskott, särskilt vid graviditet/amning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online