Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visade att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler – och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varann ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp ungefär fyra fingrars bredd, cirka 7–8 centimeter, uppåt från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Andeporten (Shenmen). Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter, motsvarande två och en halv tum, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Neiguan). Tryck i två minuter.
Placera händerna på varsin sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på den hårda benutsktningen, processus mastoideus, strax bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder "fredfull sömn", ligger precis under denna utsktning. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckpunkterna som en del av din kvällsrutin, cirka 30 minuter innan läggdags. Trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt, och kombinationen med djup, lugn andning förstärker effekten. Upplever du långvarig eller återkommande sömnlöshet bör du kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online