Teorier om att Mg hjälper mot akne, men inte erkänt som mest effektiv av Mayo Clinic/NIH. Mg kan minska inflammation – vanlig aknebehandlingsstrategi (AAD).
Mest Mg i skelett, sedan muskler, övriga vävnader/vätskor. Nödvändigt: cellreplikation, energi, proteinsyntes. Lika viktigt som Ca/P. Samverkar med Ca (muskelkontraktion/avkoppling), reglerer Ca-metabolism. Arbetar med D, K, andra mineraler. 300+ enzymatiska reaktioner (mnga energirelaterade). Sänker blodtryck, förbättrar hjärtfunktion (MIT).
Ygoy: 1 del Mg-citrat + 2 delar Ca kan rensa akne. C-vitamin hjälper Mg-upptag. Mg roll i hormonbalans → kan påverka akne (Acne Resource Center). Mg kan bekämpa akne via minskad stress. Studie 2007 (Am J Clin Nutr): högre Mg-intag kopplat till lägre systemiska inflammationsmarkörer. Men Mayo Clinic rekommenderar Zn-tillskott för inflammation/akne.
Zn-tillskott minskar Mg-absorption (studie 1994, J Am Coll Nutr). Mg utbristas av: mycket kaffe/te, irriterade tarms, kronisk diarré, laxerande, p-piller, överdriven motion, emotionell stress (MIT). GI-sjukdomar, diabetes, alkoholism, diuretika, ålder → bristrisk. Hög proteinintag + högt Zn stör Mg-upptag (MIT).
Flesta amerikaner får för lite Mg (UMMC). Bra källor: bladgrönsaker (spenat, persilja, acelga), nötter (mandel, cashew, jordnöt, pekannöt), fullkorn (vetekli, vetekim, brunt ris, havreklibb), mjölk, solrosfrön, svartströmsmelass, torkade aprikoser, vitlök, avokado, färska ärter, sötpotatis, cheddarost, kyckling, stekt biff, vit fisk, broccoli, blomkål, morötter, sparris, tomater, björnbär, banan, apelsin, limabönor, svarta ögonbönor.
Rekommenderade tillskottsformer: Mg-citrat, Mg-laktat, Mg-glukonat (enklare upptag – UMMC). Tidsfrisättning förbättrar absorption. B-komplex (särskilt B6) avgör hur mycket Mg celler absorberar. DRIs: Pojkar/män 13–18 år: 270–400 mg; Flickor/kvinnor 13–18 år: 280–300 mg.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online