Kosttillskott för Bulkning: Whey, Glutamin, Kreatin, BCAA

Oavsett om du förbereder tävling eller strandkör – tillskott kan boosta muskelbyggande. De ersätter aldrig god nutrition, men kvalitetstillskott stödjer proteinsyntes och minskar trötthet (David Robson, CPT, Elite Physique).

Wheyprotein – fyll luckorna

Aminosyror = muskelbyggstenar. Mål: 0,6–0,9 g protein/kg kroppsvikt/dag (Caryn Honig, RD, Rice Univ.). Whey pre/post-pass – snabb upptag i muskler.

L-Glutamin – återhämtning och immunitet

Mest vanlig aminosyra i muskelvävnad. Butiker töms vid sjukdom/intensiv träning (energi till immunsystem). Ofta tillsatt i wheypulver. Eller: smaklöst pulver till skaken – förebygger muskelförlust, hjälper proteinmetabolism.

Kreatin – träna hårdare, längre

Roberta Anding RD (Baylor Sports Medicine): kreatin pre-pass gynnar tyngdlyftare. Stimulerar muskler → längre pass, hydrerar muskelvävnad. Kropp producerar nog till cellfunktion, men tillskott hjälper tillväxt (Robson).

BCAA (Leucin, Isoleucin, Valin) – skydda muskler under träning

Utgör 1/3 av skelettmuskelprotein. Metaboliseras för energi – ibland genom muskelnedbrott. Intra/post-pass: bygger nya proteiner, accelererar återhämtning. Kapslar eller pulver.