Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Instruktioner: Sex punkter som lindrar sömnlöshet
- Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten
Rita en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotledsbenet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – "andporten" på handleden
Håll upp handen med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du kan känna där och tryck varsamt i två minuter.
- Neiguan – "den inre porten" på underarmen
Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvikten till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "den inre porten". Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – "fredlig sömn" bakom örat
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, eller "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Bra att veta
För bästa resultat bör du utföra trycken i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – en fast men behaglig press räcker.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Om dina sömnproblem kvarstår under längre tid, eller om de påverkar din vardag, kontakta gärna din vårdcentral för råd och vidare utredning.
