Zinks roll för kvinnliga hormoner, PMS och akne

Zink – nyckelmineral för reproduktiv hälsa

Zink är inblandat i hundratals kemiska reaktioner och avgörande för hormonreglering. Låga nivåer (vanliga vid högt intag av raffinerat vetemjöl, lågt av skaldjur/pumpafrön/nötter) kan störa cykeln.

Zink och prostaglandin E1

Prolaktin reglerar menstruation och mjölkproduktion. Prostaglandin E1 (från gammalinolensyra i kvällsprimrosolja) balanserar prolaktin. Zink ökar omvandlingen av gammalinolensyra → prostaglandin E1. Magnesium, C-vitamin och B6 (pyridoxin) medverkar också. Studie 1983: GLA-tillskott linderade PMS.

Zinknivåer och PMS

• Studie 1994: Kvinnor med PMS hade lägre zinknivåer under cykels andra halva.
• Studie 2010: Zinktillskott till unga kvinnor sänkte depression och irritabilitet (vanliga PMS-symtom).

Zink och hormonell akne

Många kvinnor får utbrott vid menstruation. Vissa studier visar att zink minskar akne; serumzink är lägre vid svår akne. Resultat varierar.

Dosering och källor – vad du behöver veta

• RDA kvinnor: 8 mg/dag (gravida/ammande 12 mg)
• Max tillskott: 25 mg/dag (Singapore), 15 mg barn – högre doser stör kopparabsorption
• >100 mg/dag >1 vecka = deprimerad immunitet
• Bästa källor: ostron, skaldjur, kött, ägg. Vegetarier: pumpafrön, mandlar, valnötter, pekan. Mörka grönsaker (kale, collard) har lättare upptagen zink än korn. Vitt mjöl: dålig källa (zink borttagen vid raffinering, fytater hämmar upptag).

Rådfråga alltid läkare före högdosering.