Muscle Milk – inte en diet utan ett träningstillägg

Vad är Muscle Milk?

Ett proteintillskott som används till en balanserad diet (frukt, grönsaker, helkorn, lätt mejeri, magert protein) – inte en diet i sig. Syfte: säkerställa proteinintag för muskelreparation post-workout.

Individuellt proteinbehov

• Genomsnittlig vuxen: 0,8 g/kg/dag.
• Exempel: 59 kg (130 lbs) → 47 g/dag; 82 kg (180 lbs) → 65 g/dag.
• ISSN: Uthållighet 1,0–1,6 g/kg; Styrka 1,6–2,0 g/kg.
  82 kg person: 81–131 g (uthållighet), 131–163 g (styrka).

Protein i Muscle Milk

Portion: 20–32 g protein. Fertigdrink = mindre protein än pulver. Kan täcka ≥50% av dagligt behov – justera övriga måltider därefter.

Timing: Efter träning bäst

Studie (Bispebjerg Hospital, Danmark): Flytande protein efter träning gav bättre muskelhypertrofi och belastningsstyrka än före träning.