Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan mediciner.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälens baksida ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingraders bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Här ligger Inre porten, eller Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, vilket betyder "Fredlig sömn". Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro, helst i en tyst miljö strax före läggdags. Kombinera trycken med djupa, långsamma andetag för att förstärka avslappningen. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – upplever du återkommande svårigheter att sova bör du kontakta vården för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online