Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att ta ett sömnpreparat. En studie som publicerats i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlösheten.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingrarnas tryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lindra dina sömnproblem.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölens benspetsar till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och pressa försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate, "andporten". Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, "den inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet, den beniga knölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredfull sömn", ligger strax under mastoidutskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med djupa, avslappnade andetag, cirka 30 minuter före läggdags. Kombinera rutinen med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, begränsad skärmtime och regelbundna sömntider. Upplever du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du även kontakta vården för att ta reda på eventuella underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online