Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När du ligger vaken natt efter natt kan din första instinkt vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så här gör du

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, som kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Håll handen kvar med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvikten upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan) och används ofta mot stress och ångest. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna benknöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Kombinera gärna dessa tryckpunkter med lugnande kvällsrutiner, som dämpat ljus, skärmfri tid före läggdags och djupandning, för bästa möjliga sömnresultat.