Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälens överdel, ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Håll ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – "andens port"

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – det veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate, "andens port". Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – "inre porten"

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, "inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fridfull sömn"

Placera händerna på varsin sida av huvudet. Känn efter utskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, vars namn betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna trycken i lugn och ro strax före läggdags och kombinera dem med djupa, långsamma andetag för att förstärka avslappningen. Akupressur är säker för de flesta, men undvik att trycka över sår eller inflammerade områden. Om din sömnlöshet kvarstår i flera veckor trots egenvård bör du kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.