Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.

Instruktioner

1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från insidan av fotledsbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andliga porten – Spirit Gate

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen som du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (andliga porten). Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten – Inner Gate

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (inre porten). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien – "Fredlig sömn"

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på utskottet bakom varje öra, kallat processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta den ömma punkten och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker på punkterna, och upprepa rutinen dagligen för att maximera effekten. Akupressur är säker för de flesta, men konsultera vården om du är gravid eller har några medicinska tillstånd.