Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fötter, händer och huvud kan kroppen slappna av, vilket gör det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotens fotsula. Punkten Shimien, även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under denna knöl. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna övningarna i lugn och ro innan läggdags, andas djupt och håll ett jämnt, behagligt tryck. Akupressur är en enkel metod utan biverkningar som kan komplettera goda sömnvanor – men kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller allvarlig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online