Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen i samma läge med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" eller Den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida av huvudet. Leta upp mastoidbenet, benknölen som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under mastoidbenet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
För att få ut så mycket som möjligt av akupressuren bör du utföra övningarna i en lugn miljö, gärna strax före läggdags, och andas långsamt och djupt under tiden. Upprepa rutinen varje kväll och kombinera den gärna med goda sömnvanor, som att undvika skärmar och koffein sent på dagen. Akupressur är en skonsam metod, men kontakta gärna legitimerad vårdpersonal om sömnproblemen kvarstår över längre tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online