Hur man ökar HDL-kolesterol naturligt

I USA är kardiovaskulär sjukdom den främsta orsaken till dödsfallet och tar i genomsnitt 2 200 liv varje dag enligt American Heart Association. Ditt totala kolesterol bestäms av dina triglycerid- LDL-kolesterol- och HDL-kolesterolnivåer. Ett totalt kolesterol på 200 mg /dL minskar din risk för utveckling av hjärt-kärlsjukdomar. Din HDL-nivå det "bra" kolesterolet bör vara 60 mg /dL eller högre för att skydda dig mot hjärtsjukdomar.

Sluta röka för att öka HDL-kolesterolet. i 2012 fann forskare i Florida att en giftig kemikalie i cigarettrök verkar för att sänka kroppens HDL-nivåer. Börja med att minska antalet cigaretter du röker. När din kropp anpassar sig till att ha mindre nikotin arbeta för att eliminera rökning från din dagliga rutin för att gradvis förbättra dina goda kolesterolnivåer.

Förlora vikt för att förbättra ditt kroppsindex eller BMI och stödja högre HDL nivåer. I en studie av "Artherosclerosis" i juli 2012 visade individer som förlorade minst 5 procent av sin kroppsvikt en positiv ökning av HDL-koncentrationerna. Bestäm dina kalorier och proteinbehov för viktminskning. Eliminera 500 kalorier per dag från din kost genom att titta på måltider och motion för att förlora 1 kilo vikt per vecka. Spåra din fysiska aktivitet och mat och dryckesintag i en tidskrift eller på ett onlineprogram för att se om du uppfyller dina mål.

Öka fysisk aktivitet till 30 till 60 minuter de flesta dagarna av vecka för att förbättra ditt bra kolesterol. "The American Journal of Cardiology" i januari 2012 visade att mer frekvent övning orsakade en positiv ökning av HDL-nivåer. Aerob kraftbyggande och flexibilitet och balansövning bör alla vara en del av din fysiska aktivitet. Pröva jogging promenader simning cykling eller till och med hushållsarbete för aerob träning. Bygg muskler och styrka med viktliftningssessioner med fokus på olika delar av kroppen såsom armar ben axlar och buk. Öka din flexibilitet med stretching. Yoga och Pilates är två extra träningsmöjligheter för att förbättra flexibiliteten.

Ta regelbundet källor till omega-3-fettsyror i din diet för att se en förbättring av HDL-nivåerna. En 2006 års artikel i "Ateroskleros" visade att personer som tagit fiskolje-tillskott innehållande DHA och EPA långkedjiga omega-3 fettsyror hade blygsamma höjningar av HDL-nivåer. I en artikel i "US News & World Report" rekommenderade Stephen Kopecky professor i medicin vid Mayo Clinic att stödja kosten med ett dagligt 1 grams fiskolje tillskott bestående av både DHA och EPA för att sänka risken för kardiovaskulär sjukdom. DHA- och EPA-omega-3-fettsyratillskott kan komma från algeextrakt eller fet fisk som lax eller tonfisk. Forskning om ALA en kortkedjig omega-3-fettsyra fortsätter att avgöra om den har samma effekt på kardiovaskulär hälsa som DHA och EPA rapporterade Kopecky. ALA-källor till omega-3-fettsyror inkluderar linfrö valnötter och canola eller sojabönolja.

Varningar

Tala med din läkare innan du använder några kosttillskott eller startar en träningsrutin.

Saker som behövs

Skala