Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett alternativ utan biverkningar: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare. Här följer sex punkter som du enkelt kan prova på egen hand.
Dra en tänkt linje från vardera fotknöl ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter tills du hittar den lilla fördjupningen och pressa varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Lägg händerna på varsin sida av huvudet. Leta upp processus mastoideus, den benknöl som sitter bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, andas långsamt och djupt och håll trycket stadigt men behagligt. Upprepa rutinen varje kväll för att ge kroppen tid att vänja sig. Kvarstår sömnproblemen under längre tid bör du kontakta vården för ytterligare utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online