1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Hälsa | Näring

Hemlagade naturproteinskakor för viktminskning – recept och tips

Kommersiella pulver regleras ej av FDA – kan innehålla föroreningar. Gör egna skakor med naturliga ingredienser för säkerhet och kontroll.

Viktminskning: kaloriunderskott

Skapa ~500 kcal underskott/dag (kost + motion) → ~0,5 kg/vecka (Harvard). Proteinshake som måltidsersättning fyller med färre kalorier.

Hur mycket protein?

Icke-idrottare: ~0,4 g/lb kroppsvikt. 73 kg (160 lb) = ~58 g/dag. För mycket protein → njurbelastning, extra kalorier.

Bas (per kopp)

  • Cottage cheese (låg fett): 28 g protein, 160 kcal.
  • Mager yoghurt: 14 g protein, 135 kcal.
  • Tofu (mejerifri): 17 g protein, 124 kcal (8 oz).
  • Annars: ricotta, skummjölk, sojamjölk, grekisk yoghurt 0 %.

Sötning & fyllnad

Färsk/fryst frukt/bär (inte juice/socker/konstgjorda). Lägg fiber: chia, linfrö, havre, jordnötssmör, kokosmjöl, spenat, kale. Kombos: persika+banan, papaya+ingefära+banan, havre+bär, grön smoothie. Väg ingredienserna för korrekt kaloriräkning.

Näring
  1. Magnesiumbrist och takykardi – en farlig kombination
  2. Varför kroppsbyggare kan dra nytta av linfröolja
  3. Varför för mycket insulin är farligt: Hypoglykemi, insulinresistens och långtidseffekter
  4. Randy Ortons diet – högprotein, kolhydrater efter kl 20 undvikna, inget skräp
  5. Att predika Jona för tonåringar – flykt, lydnad och Guds kärlek
  6. Hibiskuste – kalorier, kolhydrater och förberedelse
  7. De 5 huvudgrupperna av silicatmineraler – struktur, egenskaper och exempel
  8. Är laktos en aldos? – kemisk struktur och matsmältning
  9. Magnesium vid Raynauds syndrom: Kan det lindra symptom?
  10. Hur näring påverkar din träning: Tidpunkt, makronäringsämnen och prestation
  11. Så identifierar du loppor och löss – skillnader och tecken
  12. Hälsosam viktökning för vegetarianer – Protein, järn, omega-3 & exempelmeny
  13. Termoreglering hos unga idrottare – unika utmaningar
  14. Sätt tillbaka linsen i glasögon – plast- och metallramar
  15. Natriumbikarbonat (baksoda): Kortsikiga effekter, inga långtidsbevis – men risk för alkalos

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online