Är Muscle Milk bra för muskelstyrka? – Analys

Muscle Milk = proteinpulver för återhämtning/muskelbyggnad. Ger inte styrka ensamt, men i kombination med diet + träning kan det påskynda styrkeökning.

Basnutrition för styrke (Academy of Nutrition & Dietetics, Chris Mason)

• Kolhydrater: 2,3–3,6 g/lb kroppsvikt/dag.
• Protein: 0,5–0,75 g/lb/dag.
• Fett: 20–35 % av kalorier.
• Kalorier: upp till 20 kcal/lb/dag för viktupprätthållande.

Muscle Milk per 2 msk

32 g protein, 19 g kolhydrater, 12 g fett, ~310 kcal. Lågt för full måltid, bra som tillägg om du inte hinner äta nog.

Proteinuppfattning

Mer protein ≠ mer muskler. Studio (J Sports Sci 2011): muskelproteinsyntes maxar vid 1,3–1,8 g/kg/dag (0,6–0,8 g/lb) – i linje med riktlinjer. Om du klarar målet via mat (stek, kyckling) behöver du inte Muscle Milk.

Effekt på styrka

Styrka kommer från träning + tillräckliga kalorier/protein/kolhydrater/fett. Om du saknar protein: 1–2 portioner Muscle Milk/dag hjälper träffa mål → snabbare framsteg i gymmet.