Sömnlöshet är ett vanligt problem – cirka 30 procent av alla vuxna upplever det regelbundet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att nå efter ett sömnmedel vara stor. Men det finns alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som enligt traditionen påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du stimulera kroppens egen läkeförmåga och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varann, ovanför hällen, sitter den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlospunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd – ungefär sju centimeter – uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter tills du hittar en liten fördjupning och tryck varsamt där. Denna punkt kallas Andeporten. Fortsätt trycket i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvikten rakt upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Lägg händerna på var sida av huvudet och lokalisera mastoidutskottet – det benutskott som sitter bakom varje öra. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, som betyder "Fredlig sömn". Sök upp den känsliga platsen och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugnt tempo som en del av din kvällsrutin, och kombinera med långsam, djup andning för bäst effekt. Metoden är säker för de flesta, men kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår eller förvärras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online