Magnesiumglycinat vs magnesiummalat – vilken form ska du välja?

Magnesiums roll i kroppen

Magnesium deltar i ~300 enzymatiska reaktioner: nerv- och muskelfunktion, hjärtrytm, blodsocker, blodtryck. Halften lagras i ben, 1 % i blod, upptas i tunntarmen.

När behöver du tillskott?

Vid obalanserad kost, malabsorption (celiaki, Crohn), ålder, alkoholism, diabetes, vissa antibiotika. Symptom på brist: yrsel, kramper, trötthet, irritabilitet.

Magnesiumglycinat

• Mindre mag-/tarminstimulerande (mindre diarré) än klorid, citrat, sulfat.
• 5× bättre upptag än magnesiumoxid.
• Idealisk för: malabsorption, äldre, känsliga tarmsystem.

Magnesiummalat

• Härledd från äppelsyra – nyckel i energiproduktion (Krebs-cykeln).
• Passar: idrottare (max energi), fibromyalgi, kronisk trötthetssyndrom, cirkulations-/andningsproblem.

Jämförelse & val

Båda ger tillräckligt magnesium. Välj malat för energi, glycinat för upptag/magsäkerhet. Konsultera alltid läkare innan tillskottsstart.