Utmaning: snabb metabolism + hjärtskydd
Typ 1-diabetiker undviker ofta kaloritäta livsmedel (hjärtsjukdomsrisk). Proteinshakes med näringsrika, högkaloriska ingredienser kan hjälpa till viktuppgång utan att sabotera hälsan.
Bygg din shake steg för steg
- Bas: naturell yoghurt + färskpressad juice + bär + jordnötssmör.
- Räkna kolhydrater noggrant (matcha insulin). Mät t.ex. ½–1 kopp hallon – inte "en handfull".
- Undvika mättat fett & tillsatt socker. Välj låtfett mejeri, färsk frukt/pressad juice.
- Högkvalitativt protein: vasslepulver (mejeribaserat).
- +2 msk ekologiskt jordnötssmör = extra kalorier, protein, hälsofett (poly/mono-omättat).
- +1 kopp kokt havregryn = kalorier, fiber, protein.
- +½–1 kopp naturell yoghurt (fruktyoghurt har tillsatt socker). Ger protein, kalium, fosfor.
Mål
300–500 kcal/shake, minsta 1 ggr/dag (mellanmål eller måltidsersättning). Drick när som helst: frukost, post-workout, eftermiddag.
Inköpslista
- Färsk frukt, pressad juice, vasslepulver, ekologiskt jordnötssmör, havregryn, fettfri yoghurt
