Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten där linjerna korsar varandra ovanför hälen kallas ”Shimien” eller sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär åtta centimeter, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och pressa försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
Placera händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidbenet, benutskottet bakom varje öra. Punkten ”Anmian” – som betyder ”fredlig sömn” – ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Kombinera trycken med djupa, långsamma andetag för att förstärka avslappningen. Akupressur är ett skonsamt verktyg, men vid långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vårdgivare för att undersöka underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online