Bästa post-workout-drycker för muskelbyggande

Uthållighet vs bodybuilding – olika behov

• Uthållighet: 3:1 kolhydrat:protein (Academy of Nutrition and Dietetics). Fyller glykogen + reparerar muskler.
• Bodybuilding: 0,4–0,5 g protein/kg kroppsvikt (27–34 g vid 68 kg) + 1–2 g kolhydrat per g protein (JISSN 2014).

Chokladmjölk – uthållighetens bästa vän

Studie (Med Sci Sports Exerc 2012): skumm chokladmjölk förbättrar återhämtning/muskelreparation. Förhållande ~4:1 (nära 3:1). Bonus: vätska + elektrolyter.

Högproteindrycker för bodybuilders

Chokladmjölk räcker inte (för lite protein). Välj tillskott med både kolhydrater och protein. Kreatin i blandningen kan gynna muskelbyggande/återhämtning (JISSN). Vassleprotein > soja för muskelvinster (J Am Coll Nutr 2009).

Gör din egen smoothie – bäst kontroll

Mixa frukt + mjölk/yoghurt = kolhydrater + protein. För bodybuilders: grekisk yoghurt (3x protein), tofu, nötsmör. Du bestämmer balansen.