Hur mycket protein behöver du efter träning?

25 gram – den magiska gränsen

Enligt Journal of the Canadian Chiropractic Association (2009) maximerar 25 g protein post-workout muskelproteinsyntesen. Konsumera inom 2 timmar.

Chokladmjölk slår sportsdrinks

Univ. of Texas Austin: lätt chokladmjölk byggde mer muskel (3 lbs mer) än kolhydratdrink efter 4,5 veckor träning.

Protein måste inte komma från dryck

J Can Chiropr Assoc: soja, vassle, kasein – alla fungerar. Protein finns i kött, bönor, nötter, frön, mejeri.

Totalt dagligt behov för muskelbyggande

Aktiv vuxen: 0,64–0,82 g/lbs (1,4–1,8 g/kg). 140 lbs (63,5 kg) → 89–114 g/dag. Jämför: stillasittande 0,4 g/lbs.