Proteintillskott till barn: När behövs det – och vad gäller?

De flesta barn behöver inget tillskott

Enligt American Academy of Pediatrics (AAP) behöver barn under 18 år inte gym-/proteintillskott. Dr Teri McCambridge (AAP idrottsmedicin): "Tonåringar äter redan mer än tillräckligt med protein."

Undantag: ADHD och koncentrationssvårigheter

Dr Doug Cowan (Psy.D) rekommenderar högproteinkost till barn med ADHD: 60 % protein / 40 % kolhydrater till frukost, 50/50 övriga måltider. En studie i Journal of Psychiatric Research (George Washington Univ) visade att högproteinintag förbättrade koncentration hos ADHD-barn. ADDitude Magazine instämmer.

Rekommenderat: 1–2 msk (15–20 g) vassleprotein i barnvänlig shake. Exempel: Beneprotein (Nestlé) – utformat för barn. Eller kvalitetsvassle från hälsokostbutik.

Alternativ: Sojaprotein

Om mjölkallergi, vegan, eller vill ha mindre fett. Soja är ett av få fullständiga växtproteiner (alla essentiella aminosyror). Finns som pulver, smoothies, eller i mat: sojamjölk, sojayoghurt, tofu, tempeh, miso, edamame – blandas i grytor, pasta, på pizza/sallad/bröd.

Hela mat som proteinbas

Bäst är att öka protein via matlagning:

• Färgade ägg ( året runt, inte bara påsk).
• Rulla skinka runt pretzelpinne, doppa i lätt ost.
• Kött/ost mellan fullkornskex.
• Hemmagjorda kycklingpinnar: rulla i yoghurt, brödsmulor, parmesan – grädda.

Källor: Magert kött, fisk, kyckling, ägg, nötter, bönor, mejeri.

Viktigt

Alltid rådfråga barnläkare innan tillskott. Tillskott regleras inte som läkemedel. Hela mat ger fler näringsämnen (kalcium, järn, zink, fiber).