Hur mycket protein behövs för den perfekta proteindieten?

Riktlinjer varierar – här är baserna

Protein = essentiellt för blod, vävnadsreparation, energi, muskler. Rådgör med läkare för personliga rekommendationer.

Standardriktlinjer

• Mayo Clinic: 50–175 g/dag beroende aktivitet.
• ExRx.net: Kvinnor 40 g, Män 55–70 g.
• FDA: inget fast värde (individuellt). Genomsnittlig vuxen får ~100 g/dag – brist sällan problem.
• Formel: 0,8 g/kg kroppsvikt. 68 kg → 54–55 g/dag. (vikt i lbs × 0,454 = kg × 0,8)

Procent av totala kalorier

Baechle & Earle: 10–15 % av kalorier. 2000 kcal → 200–300 kcal = 50–75 g protein. Använd kaloriräknare för precision.

Ökat behov vid träning

Aktiva (≥30 min/dag): 1,5–2,0 g/kg kroppsvikt. 68 kg idrottare → 102–136 g/dag.