Rekommenderad karbohydratintag för kvinnor

avsett vilken matkaka du är frestad att följa är det enda sättet att hålla sig frisk och aktiv på lång sikt att följa standardråd: Ät en balanserad kost och få precis rätt antal kalorier. Kolhydrater utgör ryggraden i en hälsosam dietplan. De levererar socker som din hjärna muskler och varje cell i din kropp använder för bränsle. De ger också fiber som minskar risken för kardiovaskulär sjukdom.

Totala kolhydrater

Kvinnor ska konsumera 130 gram totala kolhydrater dagligen vilket inkluderar alla tre typer karbohydrater: socker stärkelse och fiber. Det är lättast att sträva efter det specifika målet på 130 gram men du kan också använda Acceptable Macronutrient Distribution Range som riktlinje. AMDR rekommenderar att du får 45 procent till 65 procent av din totala dagliga kalorier från kolhydrater. Om du äter mer kolhydrater än rekommenderad mängd kan din diet inte balanseras. Att äta för många kolhydrater kan innebära att du inte får tillräckligt med protein och fett i kosten.

Medan ditt fiberintag ingår som en del av ditt totala kolhydratintag fyller detta näringsämne så många viktiga roller att den har en separat rekommendation. I själva verket är det adekvata intaget för fiber - 25 gram dagligen för kvinnor - baserat på den mängd du behöver skydda mot hjärt-och kärlsjukdomar enligt USDA National Agricultural Library. Löslig fiber binder med kolesterol och bär den ur din kropp och minskar därmed totala nivåer av kolesterol. Det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom det håller blodsockret balanserat och får dig att känna dig full. Den andra typen av olöslig olöslig - håller din matsmältningsanordning frisk och förhindrar förstoppning.

Tillagd socker

När extra socker läggs till mat får du kalorier utan nytta av näringsämnen. Naturligt socker i hela livsmedel som frukt grönsaker och fullkorn kommer som en del av ett hälsosamt paket som också ger fiber vitaminer mineraler och fytonäringsämnen. Utan fiber för att mäta tillgången till ditt blodflöde rusar tillsatt socker in i ditt blod. Din kropp behöver ta bort det överflödiga sockret och i den processen är chansen god att det tillsatta sockret blir förvandlat till fett istället för att användas för energi. American Heart Association rekommenderar att kvinnor begränsar tillsatt socker till högst 6 teskedar dagligen.

Friska Carbs

Friska kolhydrater från hela korn frukter grönsaker och bönor ger enkelt socker för snabb energi liksom komplexa kolhydrater - stärkelser - som brinner långsammare för långsiktig energi. De är också bra källor till fiber vitaminer och mineraler. Se till att åtminstone hälften av de korn du äter är hela korn eftersom du inte får någon fiber om du inte äter hela spannmål. De bästa källorna till fiber är bönor medan några av de bästa valen för löslig fiber innefattar kli havre bönor broccoli brusselspiraler morötter gröna ärtor äpplen apelsiner och päron.